Главная / Диетология / Сбалансированное питание
Сбалансированное питание

Сбалансированное питание

Режим сбалансированного питания очень трудно соблюдать в современном темпе жизни. Порой не хватает времени на завтрак, люди часто пропускают обеды на работе, а потом наверстывают все за ужином и ложатся спать с тяжестью в желудке.
Конечно, при таком раскладе организм не может усваивать необходимые для жизни и развития элементы. Сбалансированное питание дает организму возможность получить все питательные вещества из еды, а значит сохранить здоровье на долгие годы. К тому же, это самый безопасный способ здорового похудения, результат после которого никуда не исчезнет.

Что такое сбалансированное питание?

Основной принцип такого питания – это баланс. Нужно во всем соблюдать пропорции, а главное в соотношении БЖУ (белки-жиры-углеводы). Пропорции веществ в рационе должны быть такие: 1:1:4. Как же рассчитать нужное количество? Для этого для каждого приема пищи следует представлять тарелку, разделенную на три части: половина занята углеводами, а две четверти поровну белками и жирами.

Сбалансированное питание – это здоровый образ жизни, а значит курение и алкоголь должны быть полностью исключены. К тому же, алкоголь содержит большое количество пустых калорий, которые откладываются про запас. Также алкоголь провоцирует аппетит, что тоже плохо для соблюдения баланса в питании.

Правила

  1. Соль и сахар нужно сократить в потреблении, а позднее и вовсе постараться исключить.
  2. Жирную, жареную, острую пищу можно есть не более 1 раза в неделю. Если можете, то лучше исключить совсем.
  3. Еду готовить следует на пару либо варить или тушить.
  4. Больше сырых овощей и фруктов.
  5. Больше клетчатки.
  6. Никаких газированных напитков и фаст-фуда. Это кладезь огромного количества сахара и транс жиров, а газ приводит к вздутию.
  7. Салаты заправляйте растительным маслом прямого отжима, а не майонезом.
  8. Калорийность за день не должна превышать интервал 1200-2000 ккал.
  9. Большая часть пищи должна приходиться на первую половину дня.
  10. Слушайте свой организм, не ешьте то, вкус чего вы не переносите – это значит, что ваш организм не нуждается в данных веществах либо пытается защититься.
  11. Пейте больше чистой воды, не менее 2 литров в день.

Основные продукты в меню

Рацион каждый человек должен составить сам для себя, так как каждый организм индивидуален. Однако, чтобы было из чего его составлять, нужна база. Ниже представлен список продуктов, которые являются составляющими сбалансированного питания.

  • Белое мясо, птица, рыба
  • Овощи
  • Фрукты, ягоды
  • Орехи
  • Нежирные творог, кефир, молоко, натуральный йогурт без наполнителей
  • Цельные злаки
  • Цельнозерновой хлеб
  • Качественные макароны из твердых сортов
  • Отруби
  • Чай, кофе (не часто), вода, свежевыжатые соки, морсы без сахара

Вот так, соблюдая эти простые правила, можно избавиться от лишних килограмм без диет, поправить здоровье и сохранить стройность и молодость на многие годы. Сбалансированное питание – это не временная диета, а образ жизни, который сделает вас энергичнее, счастливее и улучшит настроение.